Warning: Declaration of tie_mega_menu_walker::start_el(&$output, $item, $depth, $args) should be compatible with Walker_Nav_Menu::start_el(&$output, $item, $depth = 0, $args = Array, $id = 0) in /home/u24089/mirkracoty.ru/wp-content/themes/jarida_2.0.0/functions/theme-functions.php on line 1902
Как похудеть без диеты в домашних условиях: проверенные рекомендации. Худеем без диеты в домашних условиях, не мучая себя голоданием | Женский журнал

Как похудеть без диеты в домашних условиях: проверенные рекомендации. Худеем без диеты в домашних условиях, не мучая себя голоданием

Избыточный вес способен изрядно испортить фигуру любой женщины.

Начинают появляться комплексы, нет возможности надеть любимое платье.

Становится очень обидно и возникает желание срочно сбросить несколько килограмм.

Как похудеть без диеты в домашних условиях? Может показаться, что это нереально, однако такое мнение ошибочно. Те, которые прибегают к экспресс-голоданиям действительно худеют, но ненадолго, вес возвращается в еще большем количестве.

Гораздо эффективнее никуда не торопиться, следовать полезным рекомендациям диетологов и эндокринолог и снижать свой вес постепенно.

Самое приятное – диеты для этого не нужны. Даже сидя дома свой рацион можно пересмотреть так, чтобы не оставаться голодным и при этом не полнеть.

Как похудеть без диет в домашних условиях: основные правила похудения

Когда возникает вопрос о том, как похудеть без диет в домашних условиях, нужно задумываться не о низкокалорийном питании и голодании, а о правильно подходе к процессу снижения веса. Есть 4 основных правила, поняв которые за несколько месяцев можно привести себя в форму и избавиться от жировых отложений.

1. Лишний вес просто так уходить не начнет – все зависит от желания человека добиться результата. Тут важно мотивировать себя. Осознать, зачем ему необходимо снижения веса и что это ему даст. Именно мотивация и сила воли являются важнейшими факторами для тех, кто желает иметь стройное тело.

2. Никогда и ни при каких обстоятельствах запланированное не откладывается «на завтра». Практика доказывает, что большинство женщин решают начать худеть «с понедельника», обещают вести новую жизнь и питаться правильно. В результате собственные обещания забываются, и задуманное переносится еще на неделю.

3. Еще одно важно правило – голодать категорически запрещено, это не приведет к достижению целей. Отказ от еды очень вреден и наносит организму стресс. Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо потреблять питательные вещества. Голодание всегда приводит к срывам – у некоторых они случаются раньше, другие держатся дольше. В итоге килограммы возвращаются обратно.

4. Последнее правило – планировать свое меню на каждый день. Речь идет не о диете, а именно о правильном питании. Рацион должен включать полезные продукты, без искусственных компонентов, тогда и организм начнет работать лучше.

Возвращаясь к вопросу о том, как похудеть без диет в домашних условиях, можно сделать вывод, что весь процесс снижения веса базируется на трех основных принципах:

• мотивация;

• сбалансированное питание;

• правильные физические нагрузки.

Правильная мотивация

«Я хочу сбросить 3-4 кг» — это не мотивация, а желание. У человека всегда должна быть цель, он четко должен понимать, к чему стремиться. «Я хочу влезть в купальник», или «хочу, чтобы джинсы хорошо смотрелись» — это другое дело, правильная мотивация.

Важно понять, что весы не являются объективным показателем, поэтому следить по ним за потерянными килограммами нецелесообразно. Лучше на период похудения приобрести для себя простую измерительную ленту.

Чтобы оценить свои достижения объективно, а не опираться на ощущения, рекомендуется предварительно сделать две фотографии – на одной встать в профиль, на другой в анфас.

Далее на отдельном листочке записываются следующие измерения:

• объем груди, талии и бедер;

• объем верхней части ног;

• объем живота (измеряется ниже пупка примерно на 3 см);

• объем голени;

• объем области под грудью.

Дальнейшие измерения рекомендуется проводить каждую неделю, записывая результаты в соседнюю колонку и сравнивая их – это и будет правильным показателем, по которому точно можно понять, похудел человек, или нет.

Как похудеть без диеты в домашних условиях: сбалансированное питание

Человек часто задается вопросом, как похудеть без диеты в домашних условиях и что нужно для этого делать. Однако в результате он пренебрегает основными правилами, и добиться желанного результата не получается. Для того, чтобы корректно построить свой день и составить меню, нужно знать несколько важных условий.

Основные правила построения дневного рациона

1. Кушать нужно дробно. Весь суточный объем пищи делится на 5-6 порций, которые съедаются с интервалом в 2,5-3 часа. В домашних условиях делать это не трудно.

2. Обязательно за 30 минут до основного приема пищи нужно выпить стакан воды. Она насыщает желудок, запускает пищеварительные процессы и позволяет не переедать.

3. Во время трапезы пить воду нельзя.

4. Желудок постоянно должен работать, поэтому ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи и голодать.

Основные правила суточного употребления продуктов

1. Желательно быстрые углеводы из рациона полностью исключить. Они не дают насыщения, только пробуждают аппетит.

2. Сложные углеводы разрешаются только в первой половине дня.

3. Обязательно каждый день нужно кушать свежие овощи, особенно сезонные. Полезно все, кроме картофеля.

4. Натощак с утра – 1 столовая ложка оливкового масла. Если есть возможность купить льняное, то пить его.

5. После 16:00 разрешается употреблять только белковую пищу – она быстро усваивается и дарит чувство насыщения.

Как похудеть без диеты в домашних условиях: правила распорядка дня

Зачастую лишний вес накапливается по причине замедленного обмена веществ. Человек правильно кушает, не переедать и пьет воду в достаточном количестве, но все равно поправляется. Так происходит потому, что он неправильно строит свой день. Если возник вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях и была поставлена четкая цель, нужно уметь правильно планировать распорядок своего дня.

1. Часто обмен веществ замедляется у тех, кто поздно встает и поздно ложится, при этом не высыпаясь. Нужно постараться приучить себя стать «жаворонком». Оптимальное время до отхода ко сну – 22:00, а вставать рекомендуется в 7:00. Было доказано, что если человек рано встает, он лучше себя чувствует, отлично высыпается и успевает сделать больше запланированных дел.

2. Взбодриться и ускорить метаболизм поможет зарядка.

3. После зарядки обязательно контрастный душ – это дополнительный прилив бодрости.

4. Нужно чаще двигаться. Если в доме есть лифт – ходите пешком по лестнице.

5. В течение суток рекомендуется находиться на свежем воздухе как минимум 1 час, причем не сидеть на скамейке, а именно гулять.

Правильные тренировки дома для похудения

Отсутствие возможности посещать фитнесс и тренажерный зал – это не оправдание, выход всегда есть. Нужно понять, что без физической нагрузки, хотя бы минимальной, сбросить несколько килограмм и удержать вес практически невозможно. Как похудеть без диеты в домашних условиях, и какие упражнения для этого выполнять? Все гораздо проще, чем кажется.

1. Два раза в неделю обязательно нужны силовые упражнения. Нужно приобрести для себя 2 гантели (весом по 2 кг) и выполняя обычную утреннюю зарядку держать их в руках. Это позволит задействовать больше групп мышц.

2. Еще два раза в неделю – это кардиотренировки. Тут тоже затрат не нужно – подойдут прыжки на скакалке в течение 10-15 минут.

3. Оставшееся время – это пилатес, которым также вполне можно заниматься дома.

Общие правила снижения веса в домашних условиях

Кроме правильного построения меню, тренировок и мотивации, есть еще несколько нюансов, зная и соблюдая которые жировые отложения постепенно будут уходить.

1. Нужно научиться вести подсчет калорий. Если обычно человек употреблял в сутки 2500 Ккал, для постепенного похудения нужно перейти на 2000 Ккал. Следуя представленным выше правилам употребления пищи это будет просто.

2. Кушать кондитерские изделия нужно как можно в меньшем количестве – у них высокая энергетическая ценность.

3. Ужинать нужно до 18:00, так как после этого времени обмен веществ замедляется.

4. При приготовлении пищи рекомендуется использовать как можно меньше приправ, они пробуждают аппетит. То же касается и обычно соли. Было доказано, если снизить ее потребление, за неделю уходит от 1 кг.

Теперь вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях, не должен вызывать негодований. На самом деле это трудно, если приучить себя следовать простым правилам питания и организации распорядка своего дня.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*